Smēķēšana

Svarīgi!

• Smēķēšana kaitē visiem ķermeņa orgāniem, pasliktina cilvēka kopējo veselības stāvokli un izraisa ļoti dažādas slimības;
• Viena izsmēķēta cigarete saīsina dzīvi par 11 minūtēm;
• Smēķēšana ir sabiedrībā pieņemta atkarība un pilngadīgiem cilvēkiem likumīga, kas to padara vēl bīstamāku. Smēķētāji bieži jūt apkārtējo spiedienu turpināt šo ieradumu, jo parasti šis process saistīts ar socializēšanos ar citiem smēķēšanas laikā;
• Cigarešu kaitīgo ietekmi rada ne tikai tajā esošais nikotīns, bet arī citas kancerogēnas vielas un darva, kas veidojas degšanas laikā.

Smēķēšanas atmešana ir viens no vislabākajiem soļiem, kā iespējams uzlabot savu veselību un dzīves kvalitāti!

Ietekme uz veselību

• Smēķēšanas laikā sašaurinās asinsvadi, kas nozīmē, ka sirds sāk sisties straujāk un palielinās asinsspiediens. Lai asinsspiediens un pulss atkal samazinātos, vajag līdz pat divām stundām. Ar laiku šī ietekme izraisa dažādas veselības problēmas, piemēram, trombu veidošanos;
• Smēķēšana ir īpaši kaitīga plaušām un elpceļiem, kā arī sirdij. Tā var izraisīt vēzi gandrīz visos ķermeņa orgānos;
• Oglekļa monoksīds ir bīstama gāze, ko ieelpo smēķēšanas laikā. Tā no plaušām nonāk asinsvados, kur samazina skābekļa līmeni asinīs un traucē orgānu apasiņošanai;
• Smēķēšana var ne tikai izraisīt priekšlaicīgu nāvi – tā arī ievērojami samazina dzīves kvalitāti vecumdienās;
• Smēķēšanas atmešana samazina risku saslimt ar dažādām slimībām un var pagarināt dzīvi par vairākiem gadiem. Pozitīva, lai gan mazāka, ietekme ir arī smēķēšanas biežuma samazināšanai;
• Smēķēšana var ietekmēt auglību. Smēķējot grūtniecības laikā, ir augstāks spontānā aborta risks un bērnam var tikt nodarīts ievērojams kaitējums.

Elektroniskās cigaretes

Pēdējo gadu laikā strauji aug pieprasījums pēc alternatīviem un “veselīgākiem” nikotīnu saturošiem izstrādājumiem. Tos reklamē kā nekaitīgākas alternatīvas tabakas izstrādājumiem, taču šāds uzskats ir maldīgs, jo šobrīd nav pierādījumu tam, ka elektroniskā cigarete būtu droša alternatīva tabakas izstrādājumiem.

Lai arī vēl nav datu par elektronisko cigarešu ietekmi ilgtermiņā, līdz šim veiktajos pētījumos redzams, ka šo ierīču tvaikā esošās sastāvdaļas var izraisīt dažāda veida saslimšanas un veselības problēmas.

Zināms, ka elektroniskās cigaretes šķidrumam pievienotas aromatizējošas vielas, ko parasti plaši izmanto pārtikas ražošanā un uzskata par drošām pārtikas piedevām. Tomēr šo pašu vielu izmantošana e-cigaretes šķidruma sastāvā nav droša, jo tās nav paredzētas inhalācijai.

Pierādīts, ka nikotīns var būt arī tajos elektronisko cigarešu šķidrumos, kuru sastāvā nikotīns nav norādīts, un ka šie nikotīnu nesaturošie šķidrumi arī var būt kaitīgi veselībai. Elektronisko cigarešu lietošana palielina tabakas izstrādājumu lietošanas risku jauniešu un jaunu pieaugušo vidū. Ierīču mūsdienīgais un piesaistošais dizains, kā arī šķidrumu aromāti, piemēram, banānu, ķiršu vai vaniļas smarža, padara elektronisko cigarešu lietošanu stilīgu un rada iespaidu, ka smēķēšana ir mazāk kaitīga.

Kaitējuma samazināšana

• Lielākā daļa smēķētāju sāk smēķēt sociālu iemeslu dēļ. Ja esi sācis smēķēt ballītēs vai kopā ar draugiem, neturpini to darīt vienatnē vai darba laikā!
• Lai gan nav taisnība, ka cilvēks kļūst atkarīgs no smēķēšanas pēc vienas cigaretes, atkarības izveidošanos bieži nav iespējams sajust un pamanīt!
• Smēķēšanas atmešana ir viens no galvenajiem soļiem, ko cilvēks var spert, lai uzlabotu savu veselību. Tas ir spēkā neatkarīgi no tā, cik ilgi cilvēks ir smēķējis.
• Cilvēki bieži smēķē, lai atslābinātos vai tieši pretēji – sakopotu uzmanību. Izvēlies citus rituālus, lai ieturētu pauzi ikdienas ritumā.
• Atceries, ka atkarība var izveidoties arī no elektroniskajām cigaretēm un tajās esošā nikotīna. Lietojot elektroniskās cigaretes, ir grūtāk kontrolēt patērēto nikotīna apjomu un smēķēšanas ilgumu.

Kā atmest smēķēšanu

1. Nosaki savu motivāciju, kāpēc vēlies atmest smēķēšanu;
2. Pastāsti draugiem, ka vēlies atmest smēķēšanu – tas palīdzēs saglabāt motivāciju un sniegs atbalstu no malas;
3. Palūdz, lai draugi tevi neaicina smēķēt un nesmēķē tavā klātbūtnē, neaizdod cigaretes, ja to lūdz;
4. Pirmajās dienās pēc smēķēšanas atmešanas izvairies no alkohola lietošanas, jo tā var palielināt vēlmi smēķēt un samazināt spējas atturēties no šī ieraduma;
5. Visgrūtākās būs dažas pirmās nedēļas – rēķinies ar to, ka var būt sliktāks garastāvoklis, kārdinājums smēķēt, viegla aizkaitinātība un grūtības koncentrēties;
6. Izmet cigaretes, šķiltavas un citus smēķēšanas piederumus. Neatstāj pie sevis paciņu “ārkārtas situācijām”;
7. Ja nespēj atmest smēķēšanu saviem spēkiem, griezies pie ārsta – daudziem smēķēšanas atmešanai palīdz tabletes vai plāksteri;
8. Ievies jaunus ieradumus, ko darīt smēķēšanas vietā, un izvairies no situācijām, kas var radīt vēlmi uzsmēķēt ieraduma pēc (piemēram, ja līdz šim vienmēr pēc rīta kafijas uzsmēķēji, tagad vari tā vietā apēst konfekti vai pastaigāties);
9. Ja izsmēķē vienu cigareti, nepadodies. Atsākt procesu un atturēties būs grūtāk, bet viena izsmēķēta cigarete nenozīmē, ka nebija jēgas mēģināt atmest smēķēšanu. Turpini uzturēt labos paradumus un atteikties no smēķēšanas!